AL CANTINONE COR CALIFFO

Che dire: è stata davvero una gran bella serata quella di ieri al Cantinone. Per il sottoscritto è stato l'esordio assoluto nella tana romana dei blogtrotters e sinceramente avevo anche un pò di curiosità di poter conoscere ed incontrare tutti quei visi oramai familiari da mesi, ma solo "virtualmente". Dopo i primi, comprensibilissimi 5 minuti di presentazioni, il resto della serata è volato come se stessi in compagnia di amici conosciuti da una vita. Si è parlato anche di corsa, ma tra un poker di primi e un bel pò di caraffe di vino rosso si è parlato anche di politica, di donne, di calcio...di tutti quegli argomenti che possono accomunare una ventina di uomini, insomma. Fortunatamente ho scoperto che c'è anche una frangia rossonera composta da Math e Francorre...menomale, credevo di dover soffrire da solo per le vittorie degli interisti; come si dice: mal comune, mezzo gaudio!!
Ecco un breve resoconto fotografico che non poteva non cominciare col mitico Yogi.






In questa foto Yogy espone soddisfatto la mano che pochi istanti prima aveva toccato Nanni Moretti, in compagnia di una giovanissima donzella


Ecco due foto del gruppone al termine della cena



Simpatico siparietto post cena. Il Califfo, Yogy, Math, Alessio ed il sottoscritto si dirigono a Piramide, dove Yogy inscena uno spaccio di t-shirt, capellini, scarpe, guanti e calzoncini che vanno a ruba tra i turisti giapponesi e anche tra quelli italo-brasiliani :D




Concludo il post con una riflessione. Dopo la decisione di GianCarlo di abbandonare (definitivamente o temporaneamente) il suo blog, sono seguiti alcuni dibattiti sul motivo che ha spinto ognuno di noi ad aprire un blog e sull'utilità e la finalità del movimento dei blogtrotters. La risposta, a mio modo di vedere, è tutta nelle foto che ci ritraggono sorridenti e satolli in buona compagnia. A prescindere dai tempi, dagli allenamenti, dal talento individuale, il vero miracolo di questo movimento (internet ha anche degli aspetti positivi) è proprio nell'aver riunito storie, caratteri e personalità diverse a tavola, insieme, affiatati come vecchi amici.

Terza Settimana - Nuova Tabella

Visto che ultimamente i bei culi abbondano tra alcuni blogs mi sono permesso di selezionarne uno, direttamente dal Brasile e dedicarlo al Califfo, che, si vocifera, allieterà la movida romana per un mesetto. Questo culo è per te Luciano, con l'auspicio che tu possa trascorrere una bella mesata lontano da quei lati b!!
Veniamo alle cose meno serie, i miei allenamenti settimanali.
Come anticipato nel post precedente, l'aumento di quantità e velocità comincia a farsi sentire, ma tutto sommato sono riuscito a terminare bene tutti e tre gli allenamenti.

MARTEDI'
Ho corso 40' CL percorrendo circa 7 Km ad un ritmo medio di 5.45/Km ed una fcmedia di 143 bpm. Ho terminato l'allenamento con 8 allunghi e potenziamento.

GIOVEDI'
Dopo una ventina di minuti di riscaldamento in cui ho percorso circa 3500 mt ad un ritmo medio di 5.45/Km e una fcmedia di 143 bpm e dopo qualche allungo mi sono preparato per i 25' di fartlek. In programma 5x4'(CV) rec.1'(CL).
Vista la stanchezza che sto accusando in questo periodo, il buon senso mi consigliava di non esagerare, invece ho voluto nuovamente mettermi alla prova correndo i tratti veloci a circa 4.15/Km ed il recupero intorno ai 4.45/Km.
Ho quindi percorso 5.62 Km ad un ritmo medio di 4.27/Km ed una fcmedia di 179 bpm.
Sono seguiti 10 minuti di defaticamento ad una fcmedia di 156 bpm.

DOMENICA
Verso l'ora di pranzo sono partito per i 90' CL. Ho percorso poco più di 16 Km ad un ritmo medio di 5.40/Km ed una fcmedia di 162 bpm. La frequenza è un pò altina, ma sinceramente è stato un bel lungo corso con estrema tranquillità senza alcun fastidio.

La prossima settimana sarà l'ultima di questa tabella, poi seguirà inevitabilmente una settimana di scarico per dare un pò di riposo alle articolazioni.

Alla prossima!!

Seconda Settimana - Nuova Tabella

Buona settimana quella appena conclusa. Sono ormai due mesi che mi alleno con una certa regolarità e percepisco notevoli miglioramenti fisici.
Questa settimana come al solito 3 uscite:

MARTEDI'
Ho corso per 40' CL percorrendo 7.15 Km ad un ritmo medio di 5'.37''/Km ed una fcmedia di 148 bpm. Successivamente ho eseguito 6 allunghi sui 100 mt e potenziamento.

GIOVEDI'
In programma 55' di corsa lenta e fartlek.
Ho iniziato con 20' CL percorrendo 3.63 Km ad un ritmo medio di 5'.34''/Km ed una fcmedia di 148 bpm.
Dopo un pò di stretching e di allunghi sono partito con 25' di fartlek: 5x3'(cv)rec 2'(cl). Avrei dovuto correre i tratti veloci intorno ai 4'.45''/Km e il recupero a 5.30, ma le gambe giravano abbastanza bene ed ho voluto osare di più, aumentando la frazione veloce e riducendo notevolmente il recupero.
Sono venuti fuori 5.50 Km ad un ritmo medio di 4'.33''/Km ed una fcmedia di 177 bpm.
La seduta è terminata con 10' di defaticamento corsi ad un ritmo di 5'.35''/Km ed una fcmedia di 160 bpm percorrendo 1800 metri.

DOMENICA
Oggi come da tabella ho corso 40' CM preceduti da 15' di CL, allunghi e stretching.
L'allenamento è andato abbastanza bene, ma ho sofferto un pò la stanchezza dell'allenamento del giovedì (già nel riscaldamento la frequenza era più alta del solito per una corsa lenta), ma soprattutto il caldo. Ho corso intorno alle 12.30 e al sole c'erano oltre 30°. Fatte queste considerazioni, prima di partire con il medio mi ero imposto un ritmo di 5'.10''/Km invece dei 5'/Km prestabiliti.
Alla fine ho percorso 8.07 Km ad un ritmo medio di 4'.59''/Km ed una fcmedia di 180 bpm.
Vista la stanchezza ed il caldo credevo che la frequenza media fosse più alta, quindi tuttosommato posso ritenermi soddisfatto visto che era la prima volta che eseguivo di seguito due allenamenti veloce e medio, quindi credo che un pò di stanchezza sia normale.

Buone corse a tutti!!

Prima Settimana - Nuova Tabella

Terminano oggi gli allenamenti della prima settimana della nuova tabella.
Come accennato nel post precedente, ho mantenuto sempre le tre uscite settimanali incrementando, rispetto alla vecchia tabella, il lungo e il medio ed introducendo delle frazioni di veloce.

MARTEDI'
In programma 40' CL: ho percorso 7.31 Km ad un ritmo medio di 5'.29''/Km ed una fcmedia di 148 bpm. Sono seguiti 4 allunghi sui 100 metri e potenziamento.

GIOVEDI'
Giornata di fartlek veloce/lento. Dopo 20' CL in cui ho percorso 3.69 Km ad un ritmo medio di 5'.25''/Km ed una fcmedia di 147 bpm sono seguiti 25' di fartlek veloce/lento (2' veloce a 4.40 e 3' lento a 5.30).
Ho percorso una distanza di 5.12 Km ad un ritmo medio di 4'.53''/Km ed una fcmedia di 169 bpm. Ho esagerato con la prima frazione veloce correndola a meno di 4'/Km ed anche il recupero l'ho corso a 5'/Km anzichè a 5.30 come da programma. Mi sono assestato nelle frazioni successive.
Al fartlek sono seguiti circa 11' di defaticamento: 2 Km corsi a una media di 5'.24''/Km ed una fcmedia di 163 bpm.

DOMENICA
Oggi avevo in programma 80' CL. Ho scoperto per la prima volta il parco degli acquedotti (l'immagine a inizio post si riferisce proprio al parco) ed è stata una piacevolissima sorpresa. Non avevo mai corso sullo sterrato e le sensazioni sono state molto buone. Già alle 10 di questa mattina il parco era invaso da runners, bikers, bouy scout, cani e quant'altro.
Dopo i primi 5 Km di corsa/spedizione perlustrativa ho scelto un bel percorso che ho seguito anche per i successivi chilometri.
Complessivamente ho percorso 14.10 Km ad un ritmo di 5'.41''/Km ed una fcmedia di 155 bpm.

Settimana positiva: gradualmente aumento il ritmo e la distanza e il fisico risponde bene. Alla prossima!!

Sesta Settimana - Allenamenti

Con il lungo odierno termina questa tabella di 6 settimane.
All'allenamento del martedì di cui ho parlato nel post precedente sono seguite le due ultime uscite.

GIOVEDI'
Ho corso 50' di cui 20' CL a 5.30/Km e 30' CM a circa 5'/Km. Ho percorso 9.67 Km ad un ritmo medio di 5.11/Km ed una fcmedia di 160 bpm. Nei 30' di CM la fcmedia si è mantenuta intorno ai 166 bpm.

DOMENICA
Oggi ho corso 75' CL percorrendo 13.26 Km ad un ritmo medio di 5.40/Km ed una fcmedia abbastanza altina, intorno ai 161 bpm.

Sono contento soprattutto di essere stato costante e di non aver mai saltato nessuna uscita, visto che era la prima volta che seguivo una tabella d'allenamento.
Rispetto a 6 settimane fa ho ottenuto dei buoni miglioramenti sia in termini di frequenza cardiaca ma anche e soprattutto in termini di sensazioni fisiche.
Ho percorso all'incirca 160 Km, dato che farà ridere buona parte dei runners esperti e navigati ma che per il sottoscritto, assoluto principiante della corsa, rappresenta un buon punto di partenza.
Ora comincio un'altra tabella di 4 settimane sempre a 3 uscite settimanali, in cui cercherò di aumentare lento e medio e di aggiungere un pò di velocità.
Altra nota positiva della giornata è stata la vittoria della Roma che si porta in testa alla classifica. Visto che il mio Milan è oramai in coma permanente ed ha sempre di più le sembianze di un reparto geriatrico, mi tocca tifare per i colori della città che mi ospita. L'importante è che lo scudetto non lo vincano quegli altri...