Un'omaggio a Siraj Gena vincitore dell'odierna maratona di Roma e al mitico Alex Zanardi, trionfatore sulla sua handbike con il super tempo di 1h 15m 53s.
Ho seguito la gara al cartello dell'ultimo Km, poco prima della salita finale che portava al traguardo, rimandendo impressionato sia per la falcata e le movenze dei primissimi etiopi (parevano volare) sia per lo sforzo immane dei disabili che di tutti gli altri partecipanti. Un plauso a tutti.
Nel mio piccolo conlcudo la terza settimana di allenamenti e i risultati, in termini di sensazioni e frequenza cardiaca cominciano a darmi le prime soddisfazioni.
MARTEDI'
Ho corso 30 minuti di CL ad un ritmo medio di 5.36/Km percorrendo una distanza di 5.38 Km con una fcmedia di 148 bpm.
Sono seguiti 5 allunghi sui 100 metri e i soliti 20 minuti di potenziamento.
GIOVEDI'
L'allenamento che più mi piace e mi stimola, il fartlek.
Ho percorso una distanza di 9.30 Km correndo 20' di CL e 30' di fartlek medio/lento (3' medio e 3' lento). Ho mantenuto un ritmo medio di 5.23/Km e una fcmedia di 156 bpm.
SABATO
Ho anticipato il lento domenicale al sabato per poter assistere alla maratona.
Ho corso 1h di CL percorrendo 10.50 Km ad un ritmo di 5.44/Km e mantendedo una fcmedia di 155 bpm.
Come detto, sono soddisfatto della settimana conclusa perchè il fisico reagisce bene e soprattutto le frequenze cominciano a rientrare nel range di 150-155 bpm durante una CL.
Ancora complimenti a tutti coloro che hanno corso a Roma ed in particolar modo ai bloggers.
