domenica 16 maggio 2010

Resoconto Settimanale


Allenamenti all'insegna del maltempo quelli dell'ultima settimana; per carità ci si allena meglio con una temperatura più clemente, ma vedere tanta pioggia a metà maggio non se ne può più.
Conclusa comunque una buona settimana in cui ho messo in cascina un pò di chilometri.

MARTEDI'
In programma 50'di CL, conclusi percorrendo 9000 metri ad un ritmo medio di 5.38/Km ed una fcmedia di 148 bpm. Ho concluso l'allenamento con 4 allunghi e un pò di stretching.

GIOVEDI'
Dopo una decina di minuti di riscaldamento parto con i 10 Km di medio in programma a 5/Km. Alla fine ho optato per un progressivo percorrendo 3 Km a 5'/Km, 2 Km a 4.50/Km, 2 Km a 4.40/Km, 2 Km a 4.30/Km e l'ultimo Km ad un ritmo di 4.04/Km.
Complessivamente ho corso i 10 Km di medio in 47'.06'' ad un ritmo medio di 4.42/Km ed una fcmedia di 174 bpm.

DOMENICA
1h.30' di CL in cui ho percorso 16150 metri ad un ritmo medio di 5.35/Km ed una fcmedia di 155 bpm.

Complessivamente buone sensazioni.

7 commenti:

  1. hai fatto il pb sui 10km in allenamento?
    luciano er califfo.

    RispondiElimina
  2. Si Luciano, il precedente pb risaliva alla mia prima 10Km di qualche mese fa. Era 47'.41''
    Spero alla prossima gara di abbassarlo di un bel pò ;)

    RispondiElimina
  3. Sei metodico, una qualità che in un runner premia nel medio lungo periodo.

    Cambiando discorso...quest'estate vado nel salento, otranto, qualche consiglio? posti da vedere, attrattive. Scrivimi pure via mail, sono tutto orecchie.

    RispondiElimina
  4. Ciao! Ho letto la settimana che hai messo in cascina. stai preparando qualche gara particolare?

    RispondiElimina
  5. @Tyler: il lato adriatico, eccetto otranto, è prettamente scogliera. Il lato ionico invece è pieno di bellissime spiaggie. I locali carini ci sono su entrambi i versanti. Dipende ovviamente se per spostarvi avrete un auto o meno.
    Comunque poi ti scrivo una mail più dettagliata.

    @Luca: benvenuto Luca. Sto preparando una 10 Km e sinceramente non ho ancora scelto nessuna data. Sicuramente la farò a cavallo tra giugno e luglio

    RispondiElimina
  6. Ciao, hanno rimosso il mio blog! Maledetti bastardi! Forse se l'avessi vietato ai minori di 18 anni non me l'avrebbero rimosso!

    RispondiElimina
  7. @Paolo: guarda che non te l'hanno rimosso!! Almeno io ho potuto accedervi normalmente

    Walter

    RispondiElimina