Settimana a 100 all'ora, tra corsa, lavoro ed altro, quella appena terminata. Cominciata con la pioggia e conclusa con la pioggia. Oggi, almeno a Roma, c'è un gran bel sole...speriamo bene.
Gli allenamenti invece, cominciano ad essere divertenti in quanto ho cominciato a lavorare di più sulla velocità.
MARTEDI'
Stretching, riscaldamento di 15' e qualche allungo prima di partire per un 500 (a 4.05) rec. 1'30'' (a 5.30) da ripetere 8 volte.
Ovviamente i tempi tra parentesi non sono stati rispettati ed ho corso la frazione veloce un pò più veloce, ed il recupero intorno ai 4.50.
Complessivamente ho percorso 6.2 km ad un ritmo di 4.17/Km ed una fcmedia di 186 bpm.
GIOVEDI'
Corsi 50' di fondo lento ad un ritmo di 5.39/Km. La fcmedia è stata di 147 bpm. Buon allenamento che mi ha permesso di dare sollievo ai muscoli dopo la corsa del martedì.
DOMENICA
Ieri avevo in programma 11 Km di medio da correre intorno ai 4.40/Km. Dopo un pò di stretching e i soliti 15' di corsa lenta/riscaldamento e qualche allungo, parto con il medio.
Complessivamente ho concluso gli 11 Km ad un ritmo di 4.35/Km con una certa tranquillità. Lo sforzo è stato medio e anche muscolarmente, soprattutto nei tratti in salita, comincio ad avvertire i benefici del potenziamento.
La prossima settimana gli allenamenti si svolgeranno tra Roma e il Salento in cui andrò a passare 3-4 giorni, speriamo di sole e mare. In questo periodo li è il paradiso terrestre: natura incontaminata, niente turisti, niente caos...il paradiso appunto!!
ma come hai fatto a fotografarmi???
RispondiEliminaer califfo.
L'ho fatta al termine della finale di champions di sabato scorso sta foto. Nel mentre a Milano c'era pure chi esultava ahahah
RispondiEliminasalento. che posto!
RispondiEliminaInvece in Sardegna ci sono già i turisti, purtroppo! Oggi approfittando di un giorno di ferie sono andato a Costa Rey ed ho trovato parecchi turisti, quasi tutti tedeschi e qualche settentrionale. Logicamente le tedesche sole,ma anche le accoppiate, sono grasse con le gambe livide e piene di cellulite, oltre ad essere bianche come il latte,tipo di colorito che a me da alquanto fastidio. Non capisco cosa ci trovino di bello nelle tedesche
RispondiElimina@nino: ciao nino. Se non l'avessi già fatto, il salento è da provare!
RispondiElimina@Paolo: le foto della tedesca che hai caricato nell'ultimo post, non corrispondono esattamente a questa descrizione ehehhehe
paolo,
RispondiEliminanon fare il difficile.
er califfo.
hmm, troppo pochi per ricaricarsi davvero, anche se fosse l'eden...
RispondiElimina@yogy: hai ragione, alla fine considerando il viaggio è una mezza sfacchinata. Ma credimi, anche in queste condizioni, quei 3 giorni mi ricaricano alla grande!!
RispondiEliminax Walter le tedesche o sono strafighe, poche per la verità, o sono cessi paurosi. Penso che sia colpa dell'alimentazione sballata che hanno i tedeschi
RispondiEliminax Califfo: purtroppo noi italiani siamo viziati perchè abbiamo le migliori donne del mondo e perciò i cessi come le tedesche, a parte logicamente qualche eccezione, non ci ispirano molto
abbiamo le donne migliori del mondo???
RispondiEliminama se (a parte rari casi) mi pare di stare al cottolengo!
er califfo.
Califfo, forse le italiane non sono le donne migliori del mondo, ma sono sicuramente migliori delle tedesche e poi invecchiano più lentamente delle altre donne
RispondiEliminaprovato, provato
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