domenica 18 aprile 2010

Prima Settimana - Nuova Tabella


Terminano oggi gli allenamenti della prima settimana della nuova tabella.
Come accennato nel post precedente, ho mantenuto sempre le tre uscite settimanali incrementando, rispetto alla vecchia tabella, il lungo e il medio ed introducendo delle frazioni di veloce.

MARTEDI'
In programma 40' CL: ho percorso 7.31 Km ad un ritmo medio di 5'.29''/Km ed una fcmedia di 148 bpm. Sono seguiti 4 allunghi sui 100 metri e potenziamento.

GIOVEDI'
Giornata di fartlek veloce/lento. Dopo 20' CL in cui ho percorso 3.69 Km ad un ritmo medio di 5'.25''/Km ed una fcmedia di 147 bpm sono seguiti 25' di fartlek veloce/lento (2' veloce a 4.40 e 3' lento a 5.30).
Ho percorso una distanza di 5.12 Km ad un ritmo medio di 4'.53''/Km ed una fcmedia di 169 bpm. Ho esagerato con la prima frazione veloce correndola a meno di 4'/Km ed anche il recupero l'ho corso a 5'/Km anzichè a 5.30 come da programma. Mi sono assestato nelle frazioni successive.
Al fartlek sono seguiti circa 11' di defaticamento: 2 Km corsi a una media di 5'.24''/Km ed una fcmedia di 163 bpm.

DOMENICA
Oggi avevo in programma 80' CL. Ho scoperto per la prima volta il parco degli acquedotti (l'immagine a inizio post si riferisce proprio al parco) ed è stata una piacevolissima sorpresa. Non avevo mai corso sullo sterrato e le sensazioni sono state molto buone. Già alle 10 di questa mattina il parco era invaso da runners, bikers, bouy scout, cani e quant'altro.
Dopo i primi 5 Km di corsa/spedizione perlustrativa ho scelto un bel percorso che ho seguito anche per i successivi chilometri.
Complessivamente ho percorso 14.10 Km ad un ritmo di 5'.41''/Km ed una fcmedia di 155 bpm.

Settimana positiva: gradualmente aumento il ritmo e la distanza e il fisico risponde bene. Alla prossima!!

17 commenti:

  1. l'hai sentito lo spirito del califfo?
    in quel parco ho dato tanto sudore... e tanta pipì e anche un po' di cacca... e pensandoci bene anche preservativi usati...
    luciano er califfo.

    RispondiElimina
  2. molto interessante.. ti tengo d'occhio!

    RispondiElimina
  3. Effettivamente mano a mano che mi addentravo nel parco avvertivo un effetto strano, una sensazione inspiegabile... :D
    Eri uno zozzone, usavi i preservativi e poi li lasciavi gettandoli nel parco!!

    RispondiElimina
  4. Ciao Barby, da quello che leggo sul tuo blog stai andando davvero forte. Continua così!!

    RispondiElimina
  5. Il Califfo andrebbe vietato ai minori :DDD

    RispondiElimina
  6. nooo... mica li buttavo, je facevo er nodo e mii mettevo n'tasca...
    er califfo.

    RispondiElimina
  7. @GianCarlo: io invece propendo per la liberalizzazione del califfo style. Certo in caso contrario nei parchi pubblici ci sarebbero meno pipì, cacca e preservativi usati :D

    @califfo: sarei curioso di conoscere il punto preciso dove ti infrattavi

    RispondiElimina
  8. mi infrattavo in macchina presso quel club di tennis... ma è successo poche volte, frequentavo sempre universitarie fuori sede che abitavano da sole e mi davano accoglienza.
    in tutta la mia vita ho trombato in macchina 3 o 4 volte.
    hai incontrato "stefania la postina"?
    er califfo.

    RispondiElimina
  9. Non l'ho incontrata per fortuna. ;D
    Tu invece hai avuto il piacere di trovarti al centro delle sue attenzioni?

    RispondiElimina
  10. troppo bello trombare in un parco...

    RispondiElimina
  11. Io provengo da un piccolo paesino di 1000 anime e l'ebbrezza della trombata al parco non l'ho mai provata. In compenso mi sono infrattato plurime volte nelle campagne salentine, sicuramente meno affollate di un parco di una grande città :D

    RispondiElimina
  12. D'altronde come diciamo dalle mie parti: "Quannu autru no tei, cu mammata te curchi"!!

    RispondiElimina
  13. Califfoooooooooooo!! Non scadermi così, daiiii!!!!!!Cosa fate nei parchi, voi? Io ci corro e ci studio. E basta.

    RispondiElimina
  14. Anna, benvenuta nel mio blog.
    Il Califfo scherzava, anche lui come noi corre e studia nei parchi. Nulla di più :D

    RispondiElimina
  15. walter,
    quel proverbio è la prova del complesso edipico freudiano.

    anna,
    io sono scadutissimo... e me ne vanto.
    luciano er califfo.

    RispondiElimina
  16. califfo,
    le massime e i detti dialettali che conosco rappresentano delle prove inconfutabili di vita vissuta. Gli "antichi" non erano scemi...siamo noi i moderni supertecnologizzati, modaioli, bramosi di lusso e denaro che abbiamo dei seri problemi esistenziali...

    RispondiElimina
  17. I’ve been into blogging for quite some time and this is definitely a great post.Cheers!

    generic paxil

    RispondiElimina